​

嗨，親愛的 Reader

​

最近的你還好嗎？

最近的我不好也不壞，可以感覺到我在不斷適應新的生活，正在一個重新建立生活步調的過程。

舉個實際的例子來說，我是一個習慣用 google 行事曆來管理我的時間的人。我想是因為過去工作建立起來的習慣，後來成為自由工作者之後，因為角色與事情很多，需要記在行事曆上，不然真的會忘記。

我會把待辦事項或是要提醒自己的事情，都放在行事曆上，然後把它們安排進下一週的行事曆裡。所以我的行事曆不會只有預計要發生的會議、約會或活動，還會有我自己規劃的學習、工作時間。例如現在這段時間，就是我規劃用來寫這封電子信的時間，我在上週就已經把這件事排進今天的行事曆裡。

因為已經工作了幾年、累積了一些經驗，我越來越能掌握自己做一件事情需要花多久時間，所以對於生活的節奏掌控感有一定信心。但是來到美國之後，一切卻開始亂七八糟。

首先例如挑選、組裝家具等都是不熟悉的事，無法精準估算需要花多少時間，且往往比自己預期的花上更多時間。又例如我這幾天在準備所有課程的課前閱讀，才發現我原本預估的時間根本與實際需要的時間差距甚遠。我太高估自己閱讀英文學術文章的速度，往往比預期花了一倍以上的時間。

這導致我很難規劃未來一週的行事曆，且因為時間估算錯誤而需要一直變動，讓我感到十分疲憊。

我知道這都是過程，就如同適應所有新事物一樣。或許跳脫現在，從未來往回看，會珍惜現在如此稚嫩的自己也說不定。

你呢？你是如何規劃或管理自己的時間呢？

你也跟我一樣會把獨自做事情的時間規劃進去嗎？

或是跟我一樣正在適應新的變化，還沒找到節奏感呢？

你如何面對無法在預期內完成事情的狀況呢？

​

⊹ ⊹ ⊹

​

新生活除了時間管理，還包含建立新的人際關係。

上週是新生訓練週，學校舉辦了一些給新生的活動。例如系上的說明會、國際研究生的說明會、給全體研究生的開學典禮與社交活動。而說實話，面對這樣的活動，我實在是焦慮到不行。

首先身為內向者，這種有眾多陌生人的社交場合，本來對我來說就是一件消耗精力的事。我最自在的社交方式，是一對一的深度交流，但就算是如此，我還是會感到疲憊。

如何分辨自己是內向者還是外向者呢？感覺一下與人相處，你是在耗電還是充電就知道了。如果你跟人相處是在耗電，那麼你偏向內向者，若你覺得與人相處是在充電，那麼你偏向外者。

長越大之後，我越來越感覺自己變成一個內向者，喜歡獨處，交朋友也傾向一對一深度交流，且是幾個月或半年約一次即可。我最充電的時刻是在內省的時候，例如現在正在寫這封電子信，對我來說就是一種充電。

你呢？你覺得自己偏內向還是外向呢？

這個傾向隨著你成長，有改變過嗎？

如果你對於外向與內向感興趣，歡迎收聽我之前在真實電台 podcast 分享的關於我從外向變成內向的故事，點擊這裡收聽。

​

⊹ ⊹ ⊹

​

除了因為自己是內向者，另一個對於社交場合讓我焦慮的原因，是在一個不同文化且全英文的環境。

其實，我還在梳理為什麼我對於這樣的場合有如此深的恐懼，我的心告訴我，這樣的恐懼不是單純因為內向或不熟悉，而是因為它觸發了我過去某些負面的經驗。像是它讓我想到過去被霸凌且被孤立的經驗，或是讓我想起過去出國曾感到自己格格不入的經驗。

那樣的恐懼很深，從我還沒來到美國前，就曾因想像這些社交場合而極度害怕過。上週，我甚至會在腦中閃過想要打退堂鼓的念頭，例如乾脆不要唸書了回台灣好了，或是在社交活動進行時，出現自己大哭、逃離現場的畫面，或是冒出「我不行了」的聲音。

我想我還需要一點時間處理內在這些恐懼，但同時，我也需要一些正向經驗，來改變我內心某些僵化的信念。

值得慶幸的是，因為這幾年深刻地練習自我照顧，我覺得我心裡面生出了另一個溫暖、有力量的自我，在我在極度害怕的時候，她會出現，努力穩住與守護當下的自己，讓我不致於被腦中的可怕畫面、聲音所擊垮。

事實上，實際的狀況往往沒有我想像中的那麼可怕，我在這些活動中，認識了能安心對話的同學、一些已經畢業的台灣學姊，以及收到幾個友善的笑容。

最可怕的往往來自於我們的心魔，而那些心魔可能是過去的負面經驗、還沒有處理好的創傷，因此成為生活中的陰影。這些恐懼、焦慮、痛苦都是真實的，但不要因此害怕跨出那一步，去面對自己的心魔，並給自己新的機會從體驗中去發現，事實可能不如你想像中那麼可怕。

一句神奇的問句對我很有幫助，也分享給你：「我現在可以做什麼，讓我覺得好過一點？」

如果在跨出那一步時感到很緊張焦慮，就像我在參加這些社交活動時也是如此，那麼練習照顧當下脆弱的自己是很值得訓練的能力。這週新的 Instagram 貼文就分享了七個我在社交恐懼時照顧自己的方法，或許可以給你一點靈感 :)

​

⊹ ⊹ ⊹

​

今天的信我想就到這裡告一段落。後天我就要開學，同時也會開始實習了！下封信再與你分享我的開學與實習生活過的如何吧！

希望你能夠好好照顧自己，不管在生活平平，或是大起或是大落的時候。

那我們下封信見啦！

​