嗨，親愛的 Reader
這個禮拜過得怎麼樣呢？
最近這個月，我一直在面對的一個困擾，就是落枕。
大概從大學開始，我就是一個常落枕的人，不嚴重的時候只是無法大幅度轉頭，嚴重的時候上半身完全不能動。推拿、針灸、酸痛貼布、肌肉鬆弛劑、頻頻換枕頭等，已經是非常熟悉的夥伴。
過去的經驗大約一兩週會好，這次卻持續了將近一個月的時間。
上週原本以為已經要好了，沒想到低頭滑個手機後，又再次大發炎，晚上睡到一半會被脖子痛醒。
過去這幾年的學習，讓我對身體有更多的覺察，也知道在醫學上，身心其實是密切關聯的。
回顧過去的落枕史，的確都跟當時的壓力有關。
於是這一次，我也嘗試在靜下來的時候問問身體：你想傳遞什麼訊息給我？
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回想這次落枕的起始點，是大約一個月前在波多黎各旅行的時候。不過那時候那麼放鬆，怎麼會壓力大？
接著我想到，那個時間點確實壓力不大，但在那之前，我經歷了大約半年，因為剛畢業、職涯剛起步、專業身份自我懷疑的波動時期。（我想那段時間的電子信就可以應證這件事，笑）
那段時間，為了應付那些迷惘、挫折感與自我懷疑，身體或許啟動了我習慣的防禦機制：「硬撐」。
而在我終於可以放鬆下來的時候，身體開始用疼痛來告訴我，那段時間它的辛苦，以及要我不要再撐下去了。
落枕期間，脖子只要一用力就痛。
我才發現，原來自己做什麼事情，都習慣脖子用力，要很有意識，才能讓脖子放鬆。
這對應到我一部分的個性：「做什麼事情都好用力」，好努力地想把事情做好，擔心別人的評價、擔心別人不喜歡我。
「用力」成了自動導航模式，「放鬆」反而需要刻意練習。
而這樣應對壓力的模式，就反映在我身體的疼痛裡。
Reader，你是否也有重複出現的身體疼酸痛呢？
這些症狀出現的時候，與你的壓力有什麼樣的關聯？
如果這些疼痛想要傳遞訊息給你，它會想告訴你什麼？
最近在按摩肩頸的時候，我常常默默地對她說：辛苦你了，對不起讓你撐得那麼累，我們一起持續練習好好放鬆，練習不要那麼用力。
如果你也可以對你的身體部位說說話，你會對它說什麼呢？
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在我的藝術/心理治療個案中，也常聽他們分享自己的身體痠痛。
以下我整理了幾個常見的身體症狀，或許可以幫助你覺察身體想傳遞給你的訊息。
第一，肩頸與上背。
這裡是很典型的壓力儲存區。當人長期處在表現、責任、被期待、需要撐住場面的狀態，交感神經啟動，肌肉會維持收縮，久了就變成慢性僵硬或反覆發炎。
身體可能在提醒你：你是不是一直撐著？你多久沒有真正放鬆？你覺得自己需要證明自己嗎？
這可能反映出你內在一個高度負責任、擔心失控的部分在持續值班。
第二，腸胃與腹部。
腸胃與自律神經密切相關，焦慮、壓抑、衝突未消化時，最容易出現胃痛、脹氣、腸躁或食慾混亂。
身體可能在提醒你：這段壓力，你真的消化得了嗎？你是不是吞下太多不敢說的話？你有安心的空間慢慢處理事情嗎？
這或許反映出你內在高度敏感又不想麻煩他人、習慣把情緒往內吞的部分，於是身體在替它抗議。
第三，頭部與下顎。
偏頭痛、緊縮型頭痛、磨牙、下顎緊繃，也是另一個常見的壓力症狀，因為頭頸肌群緊縮、血管收縮、神經敏感度提高。
身體可能在提醒你：你是不是太努力想控制、解釋一切？你的大腦多久沒有真正休息？你允許自己犯錯嗎？
這可能是某個很過度努力的思考部分在過勞。當腦袋停不下來，身體會用疼痛強迫你停止。
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在這些痠痛部位中，有哪些是你熟悉的呢？
當然，不是所有身體疼痛，都來自心理上的壓力，需要先排除疾病與其它醫療因素。
許多研究已經指出，像是《當身體說不的時候》這本書裡提到的，許多看似只是身體的症狀，背後都與長期的心理壓力與防禦機制密切相關。
想要改善疼痛，或是治療「身體問題」，生理與心理，往往需要同步進行。
若轉換成療癒的語言，身體常常是最誠實的切入點：如果能把身體的痠痛當成訊息，便能協助我們更好的理解與照顧自己。
在一對一的藝術心理諮詢中，我常陪來談的人練習覺察身體的感覺，把那個疼痛、緊繃、悶住的部分，變成一個可以對話的形象，進而理解他想對你說什麼。
如果你發現自己也一直在用力、一直在撐，卻不知道怎麼放鬆下來，邀請你與我一起練習：不是馬上修好，而是慢慢聽懂自己。
給自己每週一個小時，讓身體說出那些重要卻沒機會說出的話。
（還沒準備好長期諮詢？最近剛開放單次諮詢服務，歡迎預約體驗 <3 ）
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今天的信就到這裡告一段落，
願你能傾聽來自身體的訊息，提升自我覺察的能力，學習照顧身與心。
那麼，我們下封信見囉 :)
真實小姐 Sophia
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