嗨，親愛的 Reader

你最近好嗎？

我之前應該有提過，研究所畢業後，我會到一間紐約的心理諮商中心擔任藝術治療師，本來預計七月四號上工，但是紐約需要臨時藝術治療師執照才能合法工作，而我還沒拿到（行政效率的部分...），所以雖然已經有個案想找我做藝術治療，卻因為還沒拿到執照而遲遲無法開始。

對於這個狀況我並沒有太過擔心，我因此有更多時間來上培訓課程，以及經營真實小姐這個品牌。像是兩週前我上了藝術治療與神經系統療癒的訓練，這週我在上內在家族系統 (Internal Family System) 的訓練。

整體來說，我喜歡這樣步調慢下來的生活，讓我的神經系統得以放鬆，也有能量照顧自己的需求。

但其實，有時候那些批判、懷疑自己的聲音仍會出現，像是焦慮於自己「沒有產值」，或是對於我能夠這樣「不工作」的生活而有罪惡感，又或是批評自己在「浪費」時間。

同時，我的內在還有另一個聲音，試著去理解以上聲音的擔心，提醒自己，我不是「什麼都沒做」，我其實也做了許多小嘗試、跨出許多第一步，這就很值得肯定自己。

你的腦中也像我一樣，充斥著不同的聲音嗎？

這些聲音有些會結盟，有些則是互相對抗，你的內在聲音們是什麼模樣呢？

​

（這是兩分鐘的覺察時間）

⊹ ⊹

幾年前，我就有「內在自我對話」的概念，也就是我發現我的內在有許多聲音：最大聲的是那個批判、完美主義的聲音，總是在批評我「不夠好」，督促著我要「更努力、表現更好」。透過許多自我覺察的練習，我發現了內在更多不同的聲音，以及它們出現的原因。

另外，我也發現我可以鍛鍊內在「肯定、支持自己」的聲音：透過每天練習寫下三件肯定自己的事，我藉由寫下的文字，發現那些值得我自己欣賞與珍惜的特質，因此能夠開始喜歡自己、培養出更穩定（不需仰賴他人肯定）的自信，也因此逐漸發展出另一種看待自己的方式：更清晰、疼惜、支持與理解自己。

沒有想到在多年後，因為藝術治療研究所的訓練，讓我遇見了「內在家族系統」理論。這個理論相信，每個人的內在就像是一個大家庭，存在著許多不同的「部分」，這些部分有自己的個性與信念，他們用自己的方式在「保護」過去受傷的自己。

就像是我的「批判」與「完美主義」的部分，雖然有時候我討厭自己的完美主義，因為她總是把我逼得喘不過氣，但是內在家庭系統理論告訴我們：每個部分都是好的，他們都是為了保護我們而存在的。

用這個觀點看待我的「完美主義」，我對她產生很多敬佩，因為她很努力透過督促我們「變得更好」，來獲得他人的肯定與喜歡。儘管這樣的信念可能不完全正確，但是我理解她善意的初衷。我能做的，是肯定她的努力，然後讓她知道：她其實不需要用這樣的方式保護我們，協助她卸下「一定要完美才能被人喜歡」的重擔。

你的內在也擁有一個類似批判、完美主義的部分嗎？

試著感受一下，它是為了保護你什麼呢？

你能感謝它的努力，讓它知道你理解它嗎？

​

（這是兩分鐘的覺察時間）

⊹ ⊹

因為這些年深刻體會到「內在聲音」對我的影響，也因為親自體驗到鍛鍊「內在肯定自己的聲音」帶給我自我價值感的轉變，於是想把我的這幾年的學習整理成有步驟與方法的課程，邀請更多人踏上覺察內在聲音、鍛鍊內在溫柔聲音的旅程。

這是一個三週的線上課，會用每週信件、課程音檔、練習講義的方式，一步步帶領大家透過每天的小練習，覺察內在的聲音、鍛鍊肯定與支持自己的能力，建立更穩定的自我價值感，並且也加入了「內在家族系統」的一些概念。

這是我第一次對外分享這個課程，此時此刻我的內在批判聲音一直出現，告訴我課程還不夠好，不可以現在就公開分享資訊，但內心相信真實與善良的部分，想要透過這封信，優先與有訂閱電子信的你分享這個消息。

目前正在進行教材的最後製作階段，想邀請感興趣的你填寫以下問卷，讓我了解更多你的需求、對課程的期待。填寫問卷還可以有機會免費參與這個線上課程唷，歡迎分享給你身邊的朋友 :)

➡️ 這裡填寫問卷！​

​

⊹ ⊹

經營真實小姐這個品牌，其實過程中仍然有許多自我懷疑、害怕失敗與他人評價的擔心，這些聲音都是真實存在的，尤其當打開社群媒體，看見其他人的內容與成長的時候，比較心態仍然會出現。

不過同時，我也不斷提醒自己當初創立這個社群的初衷，是為了分享我的真實故事、是為了提供療癒的內容與服務，因為我在乎這個議題，也喜歡用這樣的形式陪伴與支持需要的人。

當被害怕失敗的恐懼所蒙蔽的時候，我提醒自己選擇用初衷的那份熱情與使命感來驅動自己。不管是面對每一篇貼文的產出、每一篇限動的分享、每一封寄出的電子信，或是每一個正在製作的課程或服務。

用我相信的價值來當作衡量標準，而不是社會所標籤化的「成功標準」：

不是先問自己：這會賺錢嗎？這會增加曝光、讚數、分享、粉絲嗎？

而是先問自己：這樣的內容真誠嗎？可以真的幫助到他人嗎？我自己真的認同也喜歡我所分享的內容？

​

透過今天的信，想與正在相似道路上努力的你分享與共勉。

讓我們一起學會辨識內在的聲音、理解它們的善意，然後用更溫柔的方式陪伴與支持自己。

我們下封信見 :)